Газлайтинг: что это такое и как не потерять доверие к себе
Что такое газлайтинг простыми словами, как он выглядит в обычной жизни и что помогает снова доверять своей памяти и ощущениям.
Газлайтинг - это когда человек раз за разом убеждает вас, что вы неправильно помните, неправильно поняли или неправильно чувствуете. Со временем вы начинаете сомневаться не в нём, а в себе. Название пришло из старого фильма, где муж нарочно приглушал газовые лампы в доме, а жене говорил, что ей кажется.
Как это выглядит в обычной жизни
Газлайтинг редко бывает громким. Чаще это спокойные фразы, сказанные уверенным тоном:
- «Я такого не говорил».
- «Ты опять всё перекрутила».
- «Тебе показалось, ты просто устала».
- «С твоей памятью вообще ничего нельзя обсуждать».
- «Никто, кроме тебя, в этом проблемы не видит».
По отдельности каждая фраза может быть правдой: люди действительно путают детали. Тревожный знак в том, что ошибаетесь, судя по разговорам, всегда только вы.
Что происходит с человеком
Постепенно появляется привычка переспрашивать себя. Вы перечитываете переписку, чтобы убедиться, что он правда это написал. Пересказываете ситуацию подругам с вопросом «я же не сошла с ума?». Перестаёте поднимать темы, потому что заранее знаете, чем закончится.
Самое неприятное, что сомнения переходят и на другие сферы. Человек, которого долго убеждали, что он «всё не так понимает», становится менее уверенным и на работе, и с друзьями.
Что помогает вернуть опору
Записывайте факты. Дата, что было сказано, что вы почувствовали. Пара строк в заметках телефона. Это не для суда, а для вас: через месяц станет видно, что «показалось» повторяется слишком часто.
Не спорьте о памяти. Спор «было или не было» выиграть невозможно. Можно сказать: «Я помню иначе. Давай обсудим не прошлое, а то, как мы поступим сейчас».
Опирайтесь на поступки, а не на объяснения. Слова можно повернуть как угодно, а то, что человек делает изо дня в день, обычно говорит больше.
Проверяйте свои ощущения у тех, кому доверяете. Не для того, чтобы они рассудили, а чтобы услышать взгляд со стороны.
Это всегда газлайтинг?
Нет. Бывает, что люди действительно по-разному запомнили одну ситуацию, и это нормально. Газлайтинг - это система: когда ваше восприятие регулярно объявляется неправильным, а его никогда. Если вы узнаёте эту систему, ваши ощущения уже о чём-то говорят. Им стоит доверять хотя бы настолько, чтобы спокойно разобраться.
Олег Сергеевич, проект «Без иллюзий». Статья не заменяет помощь психолога или врача и не ставит диагнозов.
